超めんどくさがり屋な僕が初めて成功した【 3つの継続のコツ 】
ライフハック何をするにも継続のコツを掴めば、人生はより豊かになりますよね。
今回のポイントはこちらです。
1.僕にもできた3つの継続のコツ
2.あなたにも出来る理由
3.気をつけるべきNG行動
この記事を書いている超めんどくさがり屋な僕でも、
この【3つの継続のコツ】で今まで一切してこなかった筋トレを1年継続させています。
それにより、学生時代から50kg前後のガリガリで筋肉に縁もゆかりも無かった僕が、
今では親に気持ち悪いと言われるほど筋肉がついて毎日鏡の前で自分の体を見ることが楽しくなりました。
割と本質をついていると思いますのでぜひ参考にしてみてください。
僕にもできた３つの継続のコツ
1日に行うハードルを極限まで下げる
あなたは1日に行うハードルを高く設定しすぎてはいませんか？
当の僕も最初はそうでした。
本を読むにも1日1冊以上。筋トレでは腕立て腹筋50回ずつ。
想像通りこれでは全く続きませんでした。
しかし、その後1日に行うハードルを極限まで下げてみました。
すると始めるまでの精神的負荷がなくなりほぼ毎日継続することが出来ました。
例えば、本は1日1ページ。筋トレは腕立て3回。
「これで意味あるの？」「少なすぎない？」
と思っているあなた。
人はほとんどが始めるまでの負荷が大きすぎて挫折してしまいます。
ただやってみると分かりますが、一度始めるといつの間にか最低限の目標以上のことをしてしまっているのです。
ということで1日に行うハードルを極限まで下げ、
1番は「始めること」という意識を持ちましょう。
『週4回2ヶ月』で「習慣化」させる
継続の本質は「習慣化」です。
習慣化することができれば、その日のやる気やモチベーションに関わらず継続することが可能です。
朝起きて歯磨きをするように。寝る前にYouTubeを見るように。
このように、自分が継続したいことを習慣化できればもう無敵ですよね。
じゃあ、物事を習慣化させるためにはどのくらい続ければいいの？
そうです。それが『週4回2ヶ月』なんです。
これは僕自身の経験からのみでなく、なんとビクトリア大学の研究にも出ている結果なんですね。
この『週4回2ヶ月』を越えれば自動的に習慣が継続されていくでしょう。
出来なくてもOK
僕自身継続する上でこれが一番重要だったといっても過言ではありません。
目標を決めて継続してたけど、1日だけどうしても出来なかった。
そこから、モチベーションが大幅に下がってそのままフェードアウト。。。
皆さんこのような経験はありませんか？
一度途切れてしまうと、一気にやる気がなくなってしまいますよね。
ただ少し考えてみてください。
今まで毎日続けていたことを、1日しなかっただけでそこまで結果が変わると思いますか？
ほとんど変わりませんよね。
今日出来なくても明日必ずやれば大丈夫です。
重くとらえすぎず切り替えて継続していきましょう。
あなたにも出来る理由
結論として、継続することはあなたにも出来ます。
なぜなら、あなた自身にも現時点で継続できていることがたくさんあるからです。
僕も超めんどくさがり屋なので、朝ベッドから出られない。お風呂に入るまでがめちゃめちゃ長い。
そんな僕でも毎日歯磨きはしますし、寝る前にYouTubeを見ます。
もしかしたら「いやいや辛いことだから継続が難しいんだろ。」と思うかもしれません。
ただ上記の継続のコツを抑えることができたら全く問題ありません。
この僕でも筋トレを1年以上継続できていますからね。笑
ですので、繰り返しますが、
継続することは絶対にあなたにも出来ます。
気をつけるべきNG行動
全て片付ける
綺麗好きな方だと物事を行なった後は、全て綺麗に片付けてしまっているかもしれません。
本来それは素晴らしいことです。
ただ、継続することのみにフォーカスした場合だと逆効果になってしまうことがあります。
次の日始めようと思った際どうでしょうか？
1から準備をしないといけないため、大きな労力がかかってしまいます。
その負担を減らすために、
すぐ始められる環境にしておくといいでしょう。
例えば、筋トレの場合マットはそのまま敷いておく。
ブログの場合スリープ状態にし開けば、いつでも書けるようにしておく。等
とにかく始めやすい環境が大切です。
継続すること自体を目的にしてしまう
やはり、継続するには明確な目標がなければ長続きはしません。
継続すること自体が目的とならないように、
未来の自分を想像し、明確な目標を立てましょう。
先延ばしにする
人間は先に延ばせば延ばすほど、やらない理由を考えてしまう生き物です。
やると思い立った瞬間に、即行動に移しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
以上が超めんどくさがり屋な僕が初めて成功した【3つの継続のコツ】でした。
【 3つの継続のコツ 】
・1日に行うハードルを極限まで下げる
・『週4回2ヶ月』で「習慣化」させる
・出来なくてもOK
ただし、何と言っても最後は自分次第です。
『継続は力なり』
大丈夫。あなたならできる。
何をするにも継続のコツを掴めば、人生はより豊かになりますよね。
今回のポイントはこちらです。
1.僕にもできた3つの継続のコツ
2.あなたにも出来る理由
3.気をつけるべきNG行動
この記事を書いている超めんどくさがり屋な僕でも、
この【3つの継続のコツ】で今まで一切してこなかった筋トレを1年継続させています。
それにより、学生時代から50kg前後のガリガリで筋肉に縁もゆかりも無かった僕が、
今では親に気持ち悪いと言われるほど筋肉がついて毎日鏡の前で自分の体を見ることが楽しくなりました。
割と本質をついていると思いますのでぜひ参考にしてみてください。
僕にもできた３つの継続のコツ
1日に行うハードルを極限まで下げる
あなたは1日に行うハードルを高く設定しすぎてはいませんか？
当の僕も最初はそうでした。
本を読むにも1日1冊以上。筋トレでは腕立て腹筋50回ずつ。
想像通りこれでは全く続きませんでした。
しかし、その後1日に行うハードルを極限まで下げてみました。
すると始めるまでの精神的負荷がなくなりほぼ毎日継続することが出来ました。
例えば、本は1日1ページ。筋トレは腕立て3回。
「これで意味あるの？」「少なすぎない？」
と思っているあなた。
人はほとんどが始めるまでの負荷が大きすぎて挫折してしまいます。
ただやってみると分かりますが、一度始めるといつの間にか最低限の目標以上のことをしてしまっているのです。
ということで1日に行うハードルを極限まで下げ、
1番は「始めること」という意識を持ちましょう。
『週4回2ヶ月』で「習慣化」させる
継続の本質は「習慣化」です。
習慣化することができれば、その日のやる気やモチベーションに関わらず継続することが可能です。
朝起きて歯磨きをするように。寝る前にYouTubeを見るように。
このように、自分が継続したいことを習慣化できればもう無敵ですよね。
じゃあ、物事を習慣化させるためにはどのくらい続ければいいの？
そうです。それが『週4回2ヶ月』なんです。
これは僕自身の経験からのみでなく、なんとビクトリア大学の研究にも出ている結果なんですね。
この『週4回2ヶ月』を越えれば自動的に習慣が継続されていくでしょう。
出来なくてもOK
僕自身継続する上でこれが一番重要だったといっても過言ではありません。
目標を決めて継続してたけど、1日だけどうしても出来なかった。
そこから、モチベーションが大幅に下がってそのままフェードアウト。。。
皆さんこのような経験はありませんか？
一度途切れてしまうと、一気にやる気がなくなってしまいますよね。
ただ少し考えてみてください。
今まで毎日続けていたことを、1日しなかっただけでそこまで結果が変わると思いますか？
ほとんど変わりませんよね。
今日出来なくても明日必ずやれば大丈夫です。
重くとらえすぎず切り替えて継続していきましょう。
あなたにも出来る理由
結論として、継続することはあなたにも出来ます。
なぜなら、あなた自身にも現時点で継続できていることがたくさんあるからです。
僕も超めんどくさがり屋なので、朝ベッドから出られない。お風呂に入るまでがめちゃめちゃ長い。
そんな僕でも毎日歯磨きはしますし、寝る前にYouTubeを見ます。
もしかしたら「いやいや辛いことだから継続が難しいんだろ。」と思うかもしれません。
ただ上記の継続のコツを抑えることができたら全く問題ありません。
この僕でも筋トレを1年以上継続できていますからね。笑
ですので、繰り返しますが、
継続することは絶対にあなたにも出来ます。
気をつけるべきNG行動
全て片付ける
綺麗好きな方だと物事を行なった後は、全て綺麗に片付けてしまっているかもしれません。
本来それは素晴らしいことです。
ただ、継続することのみにフォーカスした場合だと逆効果になってしまうことがあります。
次の日始めようと思った際どうでしょうか？
1から準備をしないといけないため、大きな労力がかかってしまいます。
その負担を減らすために、
すぐ始められる環境にしておくといいでしょう。
例えば、筋トレの場合マットはそのまま敷いておく。
ブログの場合スリープ状態にし開けば、いつでも書けるようにしておく。等
とにかく始めやすい環境が大切です。
継続すること自体を目的にしてしまう
やはり、継続するには明確な目標がなければ長続きはしません。
継続すること自体が目的とならないように、
未来の自分を想像し、明確な目標を立てましょう。
先延ばしにする
人間は先に延ばせば延ばすほど、やらない理由を考えてしまう生き物です。
やると思い立った瞬間に、即行動に移しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
以上が超めんどくさがり屋な僕が初めて成功した【3つの継続のコツ】でした。
【 3つの継続のコツ 】
・1日に行うハードルを極限まで下げる
・『週4回2ヶ月』で「習慣化」させる
・出来なくてもOK
ただし、何と言っても最後は自分次第です。
『継続は力なり』
大丈夫。あなたならできる。
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